Életmód - Egészség
Kiadták az új Pulzus-táblázatot: Ekkora a magas, és a jó pulzus nyugalmi állapotban korosztályonként!
A nyugalmi pulzus, más néven nyugalmi szívritmus, egy fontos egészségügyi mutató, amely az egészségi állapot és a fizikai kondíció fontos jelzője lehet. Érdemes rendszeresen mérni, mert a változása évekkel előre jelezhet komoly betegségeket!
A magas nyugalmi pulzus jelezheti az abnormális hormonszintet, a túl aktív pajzsmirigyet, vérszegénységet vagy egyéb potenciális egészségügyi problémákat, mint például a szívritmus-zavarokat. Eközben egy túl alacsony nyugalmi pulzus szédülést, könnyű fejfájást, fáradtságot vagy akár elájulást is okozhat, ami veszélyes, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Normál nyugalmi pulzus táblázat kor szerint
A normál szívverés az életkor függvényében változik. Íme a normál nyugalmi pulzus kor szerint:
| Korcsoport | Normál Nyugalmi Pulzus (ütés/perc) |
|---|---|
| Újszülöttek (0-1 hónap) | 70-190 |
| Csecsemők (1-11 hónap) | 80-160 |
| Kisgyermekek (1-2 év) | 80-130 |
| Kisgyermekek (3-4 év) | 80-120 |
| Óvodások (5-6 év) | 75-115 |
| Iskolás korú gyermekek (7-9 év) | 70-110 |
| Fiatalok és Felnőttek (10 év felett) | 60-100 |
| Csúcskondícióban lévő sportolók | 40-60 |
| Idősek (65-75 év) | 60-100 |
| Idősek (75 év felett) | 60-100 |
Fontos tudni a normál „maximális” szívverést is, amelyet erőteljes tevékenység során érünk el, valamint a kor szerinti „cél” pulzust.
A normál maximális szívverés kiszámításához vonjuk ki az életkorunkat 220-ból.
Eközben a cél pulzusnak a maximális pulzus körülbelül 50%-ától 70%-áig kellene lennie mérsékelt intenzitású tevékenység, mint például a séta során. Intenzívebb tevékenység során, mint az edzés, futás vagy súlyzós edzés, a cél pulzusnak a maximális pulzus körülbelül 70%-ától 85%-áig kellene lennie.
Általános útmutatóként, íme az amerikai Szív Szövetség szerinti átlagos maximális szívverések és cél pulzus zónák kor szerint felnőtteknek:
Átlagos Maximális Szívverés és Cél Pulzus Zónák Korosztály Szerint
| Kor | Cél Pulzus Zóna (50%-tól 85%-ig) | Átlagos Maximális Szívverés (100%) |
|---|---|---|
| 20 év | 100-170 bpm | 200 bpm |
| 30 év | 95-162 bpm | 190 bpm |
| 35 év | 93-157 bpm | 185 bpm |
| 40 év | 90-153 bpm | 180 bpm |
| 45 év | 88-149 bpm | 175 bpm |
| 50 év | 85-145 bpm | 170 bpm |
| 55 év | 83-140 bpm | 165 bpm |
| 60 év | 80-136 bpm | 160 bpm |
| 65 év | 78-132 bpm | 155 bpm |
| 70 év | 75-128 bpm | 150 bpm |
| 75 év felett | 72-122 bpm | 145 bpm |
A magas nyugalmi pulzus, amely állandóan meghaladja a 100 ütést percenként, állapotot nevezik tachycardiának. Ennek számos lehetséges oka lehet, beleértve:
- Fizikai inaktivitás: A kevés mozgás hozzájárulhat a szív gyengüléséhez.
- Stressz és szorongás: Ezek a mentális állapotok növelhetik a szívverés gyakoriságát.
- Káros szenvedélyek: Dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás és bizonyos gyógyszerek.
- Betegségek: Szívbetegségek, magas vérnyomás, pajzsmirigy problémák, stb.
Tünetek közé tartozhatnak:
- Szapora szívverés érzése
- Szédülés vagy ájulás
- Fáradtság
- Mellkasi fájdalom
- Légzési nehézségek
Ha magas nyugalmi pulzust észlel hosszabb ideig, fontos orvosi tanácsot kérni, mivel ez szív- és érrendszeri problémák jele lehet. Egy egészséges életmód, rendszeres testmozgás, a stressz kezelése és egészséges táplálkozás mind hozzájárulhatnak a nyugalmi pulzus normalizálásához.
normál vérnyomásértékek korosztályonkénti bontása segít jobban megérteni az egyes életkorokra jellemző átlagos értékeket. Fontos megjegyezni, hogy ezek általános irányelvek, és az egyéni eltérések lehetségesek.
Normál vérnyomás táblázat különböző korosztályok és csoportok Szerint
| Korcsoport vagy Csoport | Szisztolés Vérnyomás (mmHg) | Diasztolés Vérnyomás (mmHg) |
|---|---|---|
| Felnőttek (18-29 év) | 105-120 | 70-80 |
| Felnőttek (30-39 év) | 110-130 | 80-85 |
| Középkorúak (40-49 év) | 110-135 | 80-85 |
| Középkorúak (50-59 év) | 115-140 | 80-85 |
| Idősek (60-69 év) | 120-145 | 80-85 |
| Idősek (70 év felett) | 120-150 | 80-90 |
| Sportolók (általában fiatalabb felnőttek) | 90-120 | 60-80 |
| Terhes nők | 110-135 | 70-85 |
